شبكة و منتديات لولو
شبكة و منتديات لولو


الرجاء من جميع الاعضاء والزوار التواصل مع المشرف العام

على الايميل التالي yoo99@hotmail.com

وعدم التعام مع الايميل القديم

شبكة و منتديات لولو

شبكة و منتديات لولو
 
البوابةالرئيسيةس .و .جالأعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخولأختبار الحب

شاطر | 
 

 عناااصر الليااقه ...............

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فديتك على كيفك

عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
avatar

عدد الرسائل : 5003
العمر : 30
الوظيفة : عصير جوافهــ
رقم العضوية : 8
علم الدولة :
الأوسمة :
مزاجي :
النشاط : 0
النقاط : 3986
تاريخ التسجيل : 17/02/2008

مُساهمةموضوع: عناااصر الليااقه ...............   السبت يونيو 07, 2008 11:14 am

هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها لكي تصل إلى اللياقة بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية.



الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي :
صحيح، عند البدء في أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الإعتدال عند بداية ممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر .


الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي:
خطأ، فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصى استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرض عضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقل لمدة 24 ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهود بسيط أو كبير مثل التنويع بين تمرينات الوزن و العجلة الهوائية .


تهيئة العضلات قبل البدء في أية تمارين رياضية:
صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونة وتمنع حدوث الأذى أو الضرر كما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاط رياضي شيئا ضروريا لأنها ترخي العضلات وتقلل من معدل ضربات القلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعدالنشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.


بسط العضلات:
صحيح، المرونة هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة، و بسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي سيسفر عن أداء أفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضل بشكل عام.



التغاضي عن الألم:
خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات والمفاصل يعني الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام اكبر فيما بعد، وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب.



استشارة مدرب محترف:
صحيح، إذا كنت تمارس الرياضة في نادي رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لاستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. كما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.


المـلل:
خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساهم أيضا وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه عام.


الشريك الرياضي:
صحيح، إذا كان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون الشريك هو الحل لأنه سيشجعك على الإستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجهود أكبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع قدراتك.


فقد التركيز:
خطأ، الانشغال بما يدور حولك أو التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضك للأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت تركيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.


مراقبةالنظام الغذائي:
صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة


نقص السوائل من الجسم:
خطأ، يحتاج الجسم إلى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة.


الاستمتاع بما تمارسه:
صحيح، اختر نشاط تستمتع به لأنه سيلزمك بما سترسمه لنفسك من خطط، وهذا في نفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لم يجد ما يمتعه؟!!!!.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى مفهوم اللياقة بشكل متكامل وصحيح والأسس السليمة التي ينبغي عليك إتباعها، فاللياقة هي استعداد الجسم لتحمل الطاقة عندما يتعرض لها الجسم على نحو مفاجئ.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سلطان عالحلوين
عـضـو فـضـي
عـضـو فـضـي
avatar

عدد الرسائل : 78
العمر : 28
الوظيفة : في مدرستنا قلم
رقم العضوية : 71
مزاجي :
النشاط : 0
النقاط : 3837
تاريخ التسجيل : 10/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: عناااصر الليااقه ...............   الثلاثاء يونيو 10, 2008 12:52 am

مشكور على النصاائح القيمه والمعلومات المفيده


m4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزعيم محمد ابوياسين
مشرف منتدى المسابقات
مشرف منتدى المسابقات
avatar

عدد الرسائل : 2704
العمر : 28
رقم العضوية : 56
علم الدولة :
الأوسمة :
مزاجي :
النشاط : 0
النقاط : 3869
تاريخ التسجيل : 08/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: عناااصر الليااقه ...............   الثلاثاء يونيو 10, 2008 1:18 am

والله يا حمني انها نصائح من الاخر

ويسلموا على الموضوع المفيد يا صاحبي


وتقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
المشاكس
عــضــو فــعــال
عــضــو فــعــال


عدد الرسائل : 84
العمر : 32
رقم العضوية : 33
النشاط : 0
النقاط : 3921
تاريخ التسجيل : 17/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: عناااصر الليااقه ...............   الثلاثاء يونيو 10, 2008 11:14 am

الجسم محتاج لليااقه
علشان يكون بصحه وعاافيه
والعافيه تجي من الله


مشكور على المووضوع اخوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فديتك على كيفك

عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
avatar

عدد الرسائل : 5003
العمر : 30
الوظيفة : عصير جوافهــ
رقم العضوية : 8
علم الدولة :
الأوسمة :
مزاجي :
النشاط : 0
النقاط : 3986
تاريخ التسجيل : 17/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: عناااصر الليااقه ...............   الثلاثاء يونيو 10, 2008 5:19 pm

يسلمو على المرور الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محبوب

عــضــو نــشــيــط
عــضــو نــشــيــط


عدد الرسائل : 57
العمر : 27
رقم العضوية : 72
النشاط : 0
النقاط : 3835
تاريخ التسجيل : 11/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: عناااصر الليااقه ...............   الخميس يونيو 12, 2008 2:02 am

يسلموا على الموضوع

وتقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فديتك على كيفك

عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
avatar

عدد الرسائل : 5003
العمر : 30
الوظيفة : عصير جوافهــ
رقم العضوية : 8
علم الدولة :
الأوسمة :
مزاجي :
النشاط : 0
النقاط : 3986
تاريخ التسجيل : 17/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: عناااصر الليااقه ...............   الجمعة يونيو 13, 2008 12:48 am

m10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
عناااصر الليااقه ...............
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة و منتديات لولو :: .،~¤^(المنتديات الرياضية)^¤~،. :: .،~¤^(منتدى أخبار الرياضة)^¤~،.-
انتقل الى: